JOHAN ARNKIL

1. Fast sömnschema. Att sova längre på helgerna gör inte att du tar igen förlorad sömn men gör det svårare att komma upp på måndag morgon. Använd någon form av larm för att komma i säng i tid. Detta är verkligen NR 1 av alla dessa 12 tips. 2. Träna minst 30 minuter varje dag men undvik de sista 2-3 timmarna innan du skall sova. 3. Undvik koffein (kaffe, cola, choklad och vissa the-sorter) och nikotin. Kaffekoppen på eftermiddagen kan dröja sig kvar 8 timmar i kroppen. Nikotin

Jag har jobbat med massage i 16 år varav 9 år med företagsmassage. Ofta sker massagen på en arbetsplats i vilorummet. I detta rum så står det ofta en soffa eller ibland en stol eller en säng. Vad är syftet med denna möbel? I västvärlden så har antalet timmar vi sover minskat från 8 till 7 timmar de senaste hundra åren. Bland ungdomar har en minskning med 1 timme skett på ca 10 år. I västvärlden så är det 30% av befolkningen som har sömnstörningar. Bland våra förfäder s